Cómo vivir el duelo de manera saludable y atravesar emociones difíciles, según experto en psicología

En una cultura que premia la productividad, la rapidez y el bienestar permanente, hay emociones que parecen haberse vuelto incómodas. La tristeza es una de ellas. Frente a una pérdida, muchas personas sienten la presión de recuperarse pronto, seguir adelante o evitar hablar de lo que duele. Sin embargo, especialistas en duelo advierten que esa tendencia puede dificultar precisamente el proceso de adaptación que se necesita atravesar.

El psicólogo José González, autor del libro La tristeza se cura, sostiene que la sociedad actual mantiene una relación compleja con la muerte y el sufrimiento emocional. Según explica, desde edades tempranas muchas personas aprenden a mantener distancia de estos temas. La muerte suele quedar fuera de las conversaciones familiares y, cuando aparece, a menudo se transmite la idea de que el dolor debe gestionarse con discreción y durante el menor tiempo posible.

Para el especialista, esta actitud choca con una realidad inevitable: las pérdidas forman parte de la experiencia humana. Y emociones como la tristeza no son fallas que deban corregirse, sino respuestas naturales que cumplen una función esencial en el proceso de adaptación.

Lejos de desarrollarse de manera ordenada o progresiva, el duelo suele avanzar mediante movimientos de ida y vuelta. González describe este recorrido como una oscilación constante entre dos necesidades. Por un lado, la persona busca espacios, actividades y vínculos que le permitan seguir conectada con la vida cotidiana. Por otro, necesita momentos para entrar en contacto con emociones difíciles como la tristeza, la rabia, la culpa o la frustración que genera la ausencia.

Esa alternancia no representa un retroceso. Al contrario, forma parte del proceso natural mediante el cual las personas incorporan una nueva realidad a sus vidas. Habrá días más llevaderos y otros especialmente dolorosos, y ambos resultan necesarios para elaborar la pérdida.

Una de las consecuencias menos visibles del duelo tiene que ver con las relaciones personales. Según el psicólogo, algunas personas descubren durante este proceso que ciertos amigos o familiares no ofrecen el apoyo esperado. Esa decepción puede convertirse en una fuente adicional de sufrimiento. Al mismo tiempo, no es raro recibir ayuda de personas de quienes no se esperaba una presencia significativa.

Por eso, el acompañamiento adquiere un papel fundamental. Sin embargo, muchas veces quienes intentan ayudar cometen un error frecuente: tratar de eliminar el dolor demasiado rápido. Frases destinadas a animar, cambiar de tema o evitar el llanto pueden transmi