Nutricionistkinja otkriva doručak koji smanjuje glad i sprečava grickanje

Pravilno sastavljen doručak može da produži osećaj sitosti i smanji potrebu za grickalicama, dok loš izbor često dovodi do naglog pada energije i pojačane gladi.

Ako pokušavate da smršate, doručak bi mogao da bude važniji nego što mislite. Nutricionistkinja Nikol Randaco otkriva koja kombinacija namirnica pomaže u smanjenju gladi, stabilizaciji energije i izbegavanju nepotrebnog grickanja tokom dana, prenosi Tportal.

Prvi obrok u danu ima važnu ulogu u regulisanju apetita i energije, naročito kod osoba koje žele da smanje telesnu masu. Pravilno sastavljen doručak može da produži osećaj sitosti i smanji potrebu za grickalicama, dok loš izbor često dovodi do naglog pada energije i pojačane gladi.

Nutricionistkinja Nikol Randaco za Eating Well ističe da kombinacija grčkog jogurta, svežeg voća i dodataka poput ovsenih pahuljica ili granole predstavlja uravnotežen izbor.

Proteini su ključni za održavanje sitosti jer usporavaju varenje i utiču na hormone koji regulišu glad. Doručak bogat proteinima može smanjiti potrebu za užinama i pomoći u očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja, što je važno i za održavanje metabolizma.

„Proteini nas drže sitima, štite mišićnu masu i sprečavaju da posle dva sata posegnemo za grickalicama“, objašnjava nutricionistkinja Randaco.