Da li je sigurno vježbati tokom menstruacije: Šta je preporučljivo, a šta treba izbjegavati

Dok neke žene ovaj period prolaze bez većih poteškoća, druge se suočavaju s umorom, glavoboljama, napetošću i smanjenom energijom, što može otežati svakodnevne aktivnosti, pa i trening.

Stručni stavovi uglavnom se slažu da je najvažnije slušati vlastito tijelo. Ukoliko osoba osjeća da joj lagana fizička aktivnost pomaže, preporučuju se umjereni oblici vježbanja, bez velikog naprezanja. S druge strane, ako su simptomi izraženiji, odmor je potpuno opravdan izbor.

Umjerena fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju nekih simptoma mensturacije. Povećana cirkulacija može doprinijeti smanjenju nadutosti i menstrualnih grčeva, dok lučenje endorfina i serotonina može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj bola.

Također, aerobne aktivnosti poput brzog hodanja, laganog trčanja, vožnje bicikla ili plivanja često se navode kao korisne u periodu PMS-a, odnosno u danima prije početka menstruacije, kada se kod mnogih žena javljaju promjene raspoloženja i umor.

Kada je riječ o vrstama vježbi, preporučuju se lagani i opuštajući oblici aktivnosti poput šetnje, pilatesa, joge ili istezanja. Kod joge se, međutim, savjetuje izbjegavanje inverzija, odnosno položaja u kojima su noge iznad nivoa srca, dok su blage i relaksirajuće poze poželjne jer mogu pomoći u smanjenju napetosti i bolova.

Intenzivni treninzi koji zahtijevaju veliko fizičko opterećenje u ovom periodu nisu preporučljivi ako tijelo pokazuje znakove umora ili nelagode.

Zaključak je da vježbanje tokom menstruacije može biti korisno, ali isključivo uz prilagođavanje intenziteta i vrste aktivnosti individualnom osjećaju. Najvažnije je pratiti reakcije organizma i odabrati ono što u tom trenutku najviše odgovara tijelu.