Ağırlık kaldırmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Gündemi BBC Türkçe'den takip etmek artık WhatsApp'ta da mümkün. Haberlerimizin doğrudan telefonunuza gelmesi için tıklayın.

Yeni bir araştırmaya göre haftada 90 dakika ila iki saat ağırlık egzersizi yapmak erken ölüm riskini büyük ölçüde azaltabilir.

Onlarca yıllık çalışmalardan toplanan veriler, uzun süre düzenli direnç veya ağırlık antrenmanı yapmanın kalp hastalığı ve felçten ölüm olasılığını önemli ölçüde azaltabileceğine işaret etti.

Aynı verilere göre bu egzersizler nörolojik hastalıktan ölüm riskini de azaltıyor.

Kate Hogarth 28 yaşında ve hayatının ilerleyen dönemlerinde de sağlıklı olmak istiyor.

Ağırlık antrenmanından hoşlanıyor, bunun uzun vadeli sağlık yararlarını da farkında:

"Kuvvet antrenmanının kardiyovasküler sağlığınız, kaslarınız, kemikleriniz, zihinsel sağlığınız için faydalarını gösteren pek çok çalışma var.

"70'li, 80'li, 90'lı yaşlarımda dünyayı dolaşabilmek ve torunlarımla oynayabilmek istiyorum."

Aerobik egzersizin - koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi - faydaları biliniyor.

İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), düzenli aerobik aktivitenin stresi azaltmanın ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra kalp hastalığı, felç ve Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini söylüyor.

Kuvvete dayalı antrenmanın ölüm riskini azaltmada oynayabileceği role dair bugüne kadar daha az şey biliniyordu. Ama bu değişmeye başlıyor.

İngiliz Spor Hekimliği Dergisi araştırmacıları, 30 yaşın üzerindeki 147 bin 374 erkek ve kadını içeren üç çalışmadan elde edilen verilere baktı.

Her hafta sürekli olarak 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapanların herhangi bir nedenden erken ölüm riskini %13 azalttığını buldular.

Kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler (kalp ve damar) hastalıktan ölme riski %19 daha düşüktü.

Bunama gibi nörolojik hastalığa bağlı ölüm bakımından düşüş %27 ile daha da büyüktü.

Araştırmacılar, "en düşük risklerin" hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapan kişiler arasında gözlendiği sonucuna vardı.

Her hafta saatlerce aerobik egzersiz yapan bu en aktif insanlar arasında, herhangi bir nedenden erken ölüm riskindeki azalma %58'e ulaştı.

Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın gerçekten herhangi bir ekstra fayda sağlamadığını buldular.

İngiltere'de kişisel antrenör olarak çalışan Bev Wilson, ağırlık antrenmanının faydalarını gördüğünü söylüyor:

"Müşterilerime, özellikle de kadın müşterilere antrenman yaptırırken, bana geldiklerinde eklem ağrısı sorunları yaşadıklarını, ya da sadece enerji eksikliği veya metabolizma sorunları nedeniyle kilo aldı